Mari Bersenam

Sebelum Dani muncul dalam hidup aku (sebelum dia datang kerja di Perlis), aku selalu pergi bersenam bersama Eizi. Biasanya, seawal jam 6.45 pagi, kami akan keluar ke taman rekreasi berhampiran untuk berjogging. Aktiviti berfaedah ini sering kali kami lakukan , hampir setiap hujung minggu kecuali sewaktu bulan Ramadhan.

Namun begitu, masa kian berlalu. Dani muncul dalam hidupku, dan Shida muncul dalam hidup Eizi. Maka, aku telah mendapat rakan bersenam yang baru. Dengan Dani, kami jarang berjogging ke taman rekreasi. Ada kot sekali dua tapi tak selalu la. Penah jugak panjat Gua Sami sama-sama, memang best. Tapi kebiasaannya, kami lebih gemar bersenam dengan cara berjalan tanpa henti tanpa rasa penat, kadangkala hingga seharian, di pusat membeli belah. eheh. Aktiviti yang baik untuk membina kekuatan kaki, tapi tak berapa elok untuk dompet kami.

Di Perlis, terdapat beberapa tempat rekreasi yang menarik dan wajib anda lawati sekiranya anda menjejakkan kaki di sini. Antaranya:

• Denai Larian Pengkalan Assam

Track larian yang panjang. (Pic from here)

Track for foot reflexology.

Jambatan gantung. (Pic from here)

•  Gua Cenderawasih / Gua Sami

Di sini tiada burung Cenderawasih (mungkin ada kot tapi aku tak pernah jumpa pun setakat ni), juga tiada sami, tetapi sebuah bukit yang boleh didaki melalui tangga yang di bina di sepanjang laluan naik dan turun bukit ini.

Tangga yang agak curam. Pastikan anda memakai kasut yang tidak licin. (Pic from here.)

Pandangan dari pondok rehat.

Pandangan dari puncak.

• Tasik Melati

Tasik ini aku belum sampai lagi. Mungkin hujung minggu boleh cuba pergi kot. Kiki selalu pegi jogging kat sini dia kata ada jual laksa sedap.(eh dia gi jogging ke makan?)

(Pictures from here)

 Ini antara beberapa tempat best yang ada kat sini. Ada banyak lagi yang tak disenaraikan. Memang kita sudah sedia maklum bahawa bersenam dapat memberi banyak manfaat seperti:

• mengurangkan daya kepenatan denagn menambah daya tahan jasmani.
• memperbaiki perawakan, paras rupa dan imej diri. (wow)
• memperbaiki otot-otot badan.
• mengurangkan ketegangan otot disebabkan tekanan.
• memperbaiki kecerdasan dan tumpuan mental.

Di samping itu, senaman yang teratur juga dapat membantu kita mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung koronari dengan: 

• menguatkan otot jantung dan mengurangkan beban pada jantung serta memperbaiki kecekapan paru-paru.
• membantu mengawal berat badan.
• menambah tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) iaitu lemak pembawa kolesterol yang baik untuk jantung.
• mengurangkan tahap lemak dalam darah.
• meningkatkan bekalan darah dan oksigen pada otot jantung.

Namun begitu, kita harus ketahui cara yang betul untuk bersenam. Terdapat dua jenis senaman iaitu senamrobik (berjalan cepat, jogging, berbasikal, badminton, berenang, melompat) dan senaman kalestenik (regangan dan taichi). Senaman harus dimulakan dengan 5 minit senaman kalestenik untuk memanaskan badan. Kemudian senamrobik selama 15- 20 minit dan setelah selesai, sejukkan badan dengan 5 minit senaman kalestenik lagi.

Ok, untuk menguji tahap kekuatan kita, buatlah aktiviti yang cukup bertenaga untuk menghasilkan pernafasan yang kuat dan berpeluh tetapi tidak termengah-mengah. Tingkatkan denyutan nadi hingga 120-150 seminit. Ini bersesuaian dengan 60%-80% kadar maksima jantung anda. Untuk mengukur kadar maksima jantung anda, tolak umur anda dari 220.

contoh:  220-28 = 192 denyutan seminit.

Bagaimanapun, bagi seseorang yang berisiko (seperti lelaki berumur lebih 40 tahun, perokok, pesakit tekanan darah tinggi dan seseorang yang mempunyai ahli keluarga mengidap sakit jantung), sila dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman.

Akhir kata, pilihlah aktiviti yang anda minati dan boleh anda amalkan dalam kehidupan harian anda. Lain orang berbeza kegemarannya. Bersenamlah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan selang masa yang seragam.

Selamat bersenam!

Umair letih, lepas main bola.